Decide M.O.V.E.R.T.E.

M · Motivo

¿Cómo quieres sentirte gracias al movimiento?

Elige exactamente dos experiencias. No pienses en lo que “deberías” hacer: piensa en lo que te gustaría obtener hoy.

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O · Opción

Elige una opción que encaje en tu realidad

Las recomendaciones se ajustan a tu punto de partida, tiempo disponible y entorno. Te mostraremos seis, no veinte.

Las alternativas vigorosas o de mayor impacto solo se muestran a quienes indican que ya entrenan regularmente y no tienen limitaciones actuales.

V · Versión mínima

Diseña una opción para los días difíciles

La versión mínima evita el “todo o nada”. No reemplaza tu plan ideal: mantiene viva la identidad de una persona que se cuida.

E · Encaje

Pon tu decisión dentro de una semana real

Una intención se vuelve más fácil de ejecutar cuando tiene días, momento, lugar y una señal de inicio.

R · Respuesta

Decide ahora qué harás cuando aparezca el obstáculo

Los obstáculos no significan que el plan fracasó. Son situaciones previsibles para las que puedes preparar una respuesta.

T · Toma nota

Haz visible tu avance sin perseguir perfección

Registrar la conducta te ayuda a aprender. La versión mínima también cuenta como cumplimiento.

E · Evalúa y ajusta

Tu plan M.O.V.E.R.T.E.

Pruébalo durante una semana. El objetivo no es demostrar fuerza de voluntad, sino descubrir qué te ayuda a sostenerlo.

La invitación comparte solamente la actividad, los días y el momento. No incluye tus motivos, obstáculos ni información de salud.

Orientación educativa para adultos; no reemplaza una evaluación médica ni una prescripción de ejercicio. Comienza gradualmente y elige movimientos apropiados para tu condición. Si durante la actividad aparece dolor u opresión en el pecho, desmayo, mareo intenso o falta de aire inusual, detente y busca atención urgente (en Chile, SAMU 131).